Vous vous sentez épuisée dès le réveil ? Vous avez moins d’énergie pour vos activités habituelles, vous récupérez moins bien ou vous ressentez le besoin de ralentir sans vraiment comprendre pourquoi ?

À la périménopause, cette fatigue peut devenir particulièrement pesante. Vous avez parfois l’impression de ne plus fonctionner comme avant, alors que votre quotidien, lui, ne vous laisse pas forcément davantage de répit.

Les fluctuations hormonales, les troubles du sommeil, le stress et les habitudes de vie peuvent contribuer à cette baisse d’énergie. Mais la fatigue n’est pas une fatalité et ne doit pas être systématiquement attribuée à la ménopause.

Comprendre ce qui influence votre énergie est une première étape pour retrouver un quotidien plus confortable.

Pendant la péri ménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérone évoluent de façon parfois irrégulière. Cette transition peut s’accompagner de différents symptômes, dont des changements du sommeil, de l’humeur ou du niveau d’énergie.

Chaque femme vit cette période différemment. Certaines ressentent peu de changements, tandis que d’autres se sentent beaucoup plus fatiguées qu’auparavant.

Les réveils nocturnes, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent fragmenter le sommeil. Même si vous passez suffisamment de temps au lit, vous pouvez vous réveiller avec la sensation de ne pas avoir récupéré.

Lorsque les nuits difficiles s’enchaînent, la fatigue peut s’installer et affecter la concentration, la motivation et la patience au quotidien.

Vie professionnelle, famille, responsabilités, préoccupations personnelles… La charge mentale peut être importante à cette période de la vie.

Lorsque le stress devient chronique, il peut rendre la récupération plus difficile et perturber le sommeil. La fatigue peut alors alimenter le stress, qui à son tour accentue les difficultés à récupérer.

Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe : c’est aussi une façon de préserver son équilibre.

Des repas sautés, une alimentation trop restrictive ou des apports insuffisants peuvent contribuer à la fatigue.

Le fer, la vitamine B12 et d’autres nutriments jouent notamment un rôle dans le fonctionnement de l’organisme. Les besoins dépendent de chaque situation et une carence ne peut pas être déduite de la fatigue seule.

À la périménopause, il est donc intéressant de vérifier que l’alimentation reste suffisamment variée et nourrissante.

Une fatigue persistante peut également être liée à une anémie, à un trouble de la thyroïde, à certains médicaments ou à d’autres problèmes de santé.

Si votre fatigue est inhabituelle, importante ou durable, parlez-en à votre médecin afin d’en rechercher la cause. Il est important de ne pas tout mettre sur le compte des hormones.

Il n’existe pas de solution unique. L’objectif est de repérer les habitudes qui peuvent être améliorées et de procéder progressivement.

Lorsque les journées sont chargées, il est facile de manger trop peu, de sauter un repas ou de compenser avec du sucre et du café.

Essayez de composer des repas associant :

• des protéines : œufs, poisson, légumineuses, viande ou tofu ;
• des légumes et des fruits ;
• des féculents adaptés à votre appétit et à votre activité ;
• des matières grasses de qualité, comme l’huile d’olive, les noix ou les graines.

Le petit-déjeuner n’est pas obligatoire pour tout le monde. En revanche, si vous vous levez fatiguée et restez plusieurs heures sans manger, tester un petit-déjeuner simple et nourrissant peut être une piste intéressante.

Des horaires relativement réguliers, une chambre adaptée à votre confort et une diminution de la caféine en fin de journée peuvent favoriser le sommeil.

Si les bouffées de chaleur ou les réveils nocturnes perturbent vos nuits, il peut être utile de chercher des solutions spécifiques plutôt que de vous contenter de subir la fatigue.

Lorsque l’énergie manque, l’envie de faire du sport peut disparaître. Pourtant, une activité adaptée peut contribuer au bien-être, au sommeil et au maintien de la masse musculaire.

Commencez à votre rythme : marche, mobilité douce, vélo ou renforcement musculaire progressif.

L’objectif n’est pas d’ajouter une contrainte à votre journée, mais de retrouver un mouvement qui vous fait du bien, sans dépasser vos capacités de récupération.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être épuisée pour ralentir.

Quelques pauses, une activité relaxante, des moments à l’extérieur ou une respiration calme peuvent vous aider à faire redescendre la pression.

Il peut également être utile de revoir certaines exigences envers vous-même. Toutes les journées n’ont pas besoin d’être aussi productives.

Magnésium, vitamines, plantes… Les solutions présentées comme des stimulants de l’énergie sont nombreuses.

Pourtant, un complément n’est utile que s’il correspond à un besoin réel. Il ne remplace ni le sommeil ni une alimentation adaptée, et certains produits peuvent présenter des contre-indications ou des interactions avec des médicaments.

Mieux vaut identifier les causes possibles de la fatigue avant de choisir une supplémentation.

La naturopathie permet de faire le point sur les habitudes de vie : alimentation, sommeil, activité physique, stress et récupération. L’objectif est d’identifier des ajustements réalistes, adaptés à votre quotidien et à vos besoins.

Le Shiatsu est une pratique manuelle de bien-être qui peut offrir un temps de détente et de relâchement des tensions. Il peut compléter une démarche globale de mieux-être.

L’essentiel est de ne pas chercher à tout transformer en même temps. Quelques changements simples, choisis avec soin et maintenus dans la durée, sont souvent plus faciles à intégrer.

Pour mieux accompagner votre énergie au quotidien :

• Veillez à manger suffisamment et de manière variée ;
• Prenez soin de votre sommeil ;
• Bougez régulièrement, selon vos capacités ;
• Ménagez des temps de récupération ;
• Evitez les régimes restrictifs et les compléments pris au hasard ;
• Recherchez une cause médicale si la fatigue est importante ou persistante.

La fatigue n’est pas un manque de volonté. C’est un signal qui mérite d’être écouté.

Dans mon accompagnement en naturopathie à Vertou, près de Nantes, ou en visio, je vous aide à faire le point sur votre hygiène de vie et à identifier des pistes adaptées à la périménopause et à la ménopause. Selon vos besoins, le Shiatsu peut compléter cette approche par un temps consacré à la détente et au relâchement des tensions.