Fatigue, ballonnements, digestion plus difficile, sensation de ne plus gérer son poids comme avant… À l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes constatent des changements qui ne concernent pas uniquement les hormones.

Et si le foie avait lui aussi un rôle à jouer dans cette période de transition ?

Souvent associé aux cures « détox », le foie est surtout un organe essentiel au fonctionnement de notre organisme. Il participe notamment à la digestion, au métabolisme des nutriments, à la gestion de nombreuses substances et au métabolisme des hormones.

À la périménopause, prendre soin de son foie peut donc s'inscrire dans une démarche globale visant à soutenir l'organisme pendant cette période de changements.

Le foie joue un rôle important dans le métabolisme et l'élimination des hormones une fois qu'elles ont exercé leur fonction.

Pendant la périménopause, les hormones sexuelles, notamment les œstrogènes et la progestérone, peuvent connaître des variations importantes. Les cycles deviennent parfois irréguliers, certains symptômes apparaissent puis disparaissent, et l'équilibre hormonal peut être particulièrement fluctuant.

Le foie intervient dans le traitement de ces hormones avant leur élimination.

Cela ne signifie pas qu'un « foie fatigué » serait responsable de tous les symptômes de la périménopause. En revanche, une bonne hygiène de vie qui soutient le fonctionnement hépatique fait partie des bases intéressantes à mettre en place.

Le terme détox est très utilisé dans le domaine du bien-être. Pourtant, notre organisme possède déjà ses propres systèmes d'élimination, notamment grâce au foie, aux reins, aux intestins, aux poumons et à la peau.

L'objectif n'est donc pas de « nettoyer » son foie avec une cure miracle.

Il s'agit plutôt de réduire ce qui peut le surcharger et de lui apporter les conditions nécessaires à son bon fonctionnement.

À la périménopause, cette approche peut être particulièrement intéressante lorsque l'on souhaite revoir son alimentation, sa digestion, son sommeil ou encore sa consommation d'alcool et de produits ultra-transformés.

Certaines femmes remarquent, au fil de la périménopause :

• une digestion plus lente ou plus difficile ;
• davantage de ballonnements ;
• une sensation de lourdeur après les repas ;
• des envies alimentaires plus importantes ;
• une prise de poids ou une modification de la répartition des graisses ;
• une fatigue plus importante ;
• une moins bonne récupération.

Ces manifestations sont très fréquentes mais ne sont pas spécifiques du foie. Elles peuvent avoir de nombreuses causes, notamment les changements hormonaux, le sommeil, le stress, l'activité physique ou l'alimentation.

C'est pourquoi il est préférable d'avoir une approche globale plutôt que de chercher une cause unique.

Le foie est directement impliqué dans le métabolisme de l'alcool.

Réduire sa consommation, voire s'en passer pendant certaines périodes, constitue donc une mesure simple pour prendre soin de sa santé hépatique.

Et à la péri ménopause, cela peut également être intéressant pour d'autres raisons : sommeil, bouffées de chaleur, qualité de récupération et équilibre alimentaire.

Une alimentation très riche en produits ultra-transformés, en sucres ajoutés et en graisses de mauvaise qualité n'est pas idéale pour la santé métabolique.

Il n'est toutefois pas nécessaire de rechercher une alimentation parfaite.

La régularité et l'équilibre sur la durée sont beaucoup plus importants que quelques écarts occasionnels.

L'activité physique ne « détoxifie » pas directement le foie, mais elle contribue à la santé métabolique et aide à préserver la masse musculaire.

À la périménopause, associer activité cardiovasculaire, marche et renforcement musculaire est particulièrement intéressant.

Le muscle devient un véritable allié pour accompagner les changements corporels liés à cette période.

C'est souvent à ce moment que les cures « détox du foie » apparaissent.

Artichaut, radis noir, chardon-Marie, pissenlit… Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner la digestion ou la fonction hépatique.

Mais naturel ne signifie pas systématiquement adapté.

Une plante peut avoir des contre-indications, des interactions avec certains médicaments ou ne pas être pertinente selon votre situation.

À la péri ménopause, il est donc préférable de ne pas multiplier les compléments ou les plantes au hasard. Le choix doit tenir compte de votre alimentation, de vos symptômes, de vos antécédents et de vos éventuels traitements.

Pas nécessairement.

Le foie n'a pas besoin d'être « nettoyé » régulièrement comme s'il accumulait des déchets qu'une cure pourrait éliminer en quelques jours.

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une consommation d'alcool modérée et une bonne hygiène de vie constituent déjà une base solide.

Plutôt qu'une détox ponctuelle, pensez à une hygiène de vie qui soutient votre organisme toute l'année.

À la péri ménopause, il est tentant de chercher la solution qui permettrait de retrouver rapidement son équilibre.

Pourtant, cette période demande souvent une approche plus globale.

Le foie est un élément parmi d'autres. L'alimentation, le sommeil, le stress, l'activité physique, la masse musculaire, la digestion et l'équilibre hormonal sont autant de paramètres qui peuvent interagir.

C'est cette vision globale qui peut être particulièrement intéressante en naturopathie.

Prendre soin de son foie à la périménopause ne signifie pas multiplier les cures détox.

Il s'agit surtout de :

• privilégier une alimentation riche en végétaux et en fibres ;
• apporter suffisamment de protéines ;
• choisir des matières grasses de qualité ;
• limiter l'alcool et les excès de produits ultra-transformés ;
• bouger régulièrement ;
• prendre soin de son sommeil et de sa récupération ;
• utiliser les plantes et compléments de manière individualisée.

La périménopause est une période de transition. C'est aussi une occasion de revoir certaines habitudes et de mieux comprendre les besoins de son corps.

Dans mon accompagnement en naturopathie à Vertou, près de Nantes, ou en visio, je propose une approche globale et personnalisée de la périménopause, en associant selon les besoins naturopathie et Shiatsu.

L'objectif n'est pas de chercher une « détox miracle », mais de mettre progressivement en place des habitudes adaptées à votre situation et à votre quotidien.