Bouffées de chaleur, sommeil perturbé, fatigue, irritabilité, cycles irréguliers, stress plus difficile à gérer… La périménopause et la ménopause peuvent s’accompagner de nombreux changements.

Face à ces symptômes, beaucoup de femmes recherchent des solutions naturelles pour retrouver davantage de confort au quotidien.

Certaines plantes et certains compléments alimentaires peuvent être intéressants, mais ils ne conviennent pas à toutes les femmes et ne doivent pas être choisis au hasard.

Voici 4 plantes et compléments naturels qui peuvent être envisagés selon les symptômes, avec un point essentiel : en matière de ménopause, il est préférable d’adapter les conseils au profil de chaque femme plutôt que de chercher une solution universelle.

Le trèfle rouge (Trifolium pratense) contient des isoflavones, une famille de phytoœstrogènes naturellement présents dans certaines plantes.

Ces molécules présentent une structure proche de celle des œstrogènes et sont étudiées pour leur intérêt potentiel lors de la transition ménopausique.

Certaines études portant sur des extraits standardisés de trèfle rouge suggèrent notamment un intérêt sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Cependant, les résultats des études restent variables et toutes les femmes ne répondent pas de la même manière.

Le trèfle rouge n'est donc pas une réponse automatique aux symptômes de la ménopause.

À retenir

Si les bouffées de chaleur sont importantes, il peut être intéressant de s'intéresser également à l'alimentation, au sommeil, au stress, à l'activité physique et aux facteurs qui peuvent favoriser leur apparition.

Attention : les plantes contenant des phytoœstrogènes nécessitent une vigilance particulière en cas d'antécédent personnel de cancer hormono-dépendant. Un avis médical est indispensable avant toute supplémentation.

Le gattilier (Vitex agnus-castus) est une plante traditionnellement utilisée pour les troubles liés au cycle menstruel.

Il peut être particulièrement intéressant pendant la périménopause, lorsque les règles sont encore présentes mais deviennent irrégulières et que les symptômes cycliques évoluent.

Cette période peut être marquée par des seins sensibles, un syndrome prémenstruel plus marqué, des variations d'humeur ou des cycles qui se raccourcissent ou s'allongent.

Le gattilier est parfois utilisé dans ce contexte pour agir sur certains symptômes liés au cycle.

Mais attention : périménopause et ménopause ne sont pas la même chose.

Une femme qui a encore des cycles et une femme qui n'a plus ses règles depuis plusieurs mois n'ont pas nécessairement les mêmes besoins.

C'est pourquoi l'utilisation du gattilier doit être individualisée, notamment en cas de traitement hormonal ou de prise d'autres médicaments.

Vous avez l'impression que votre système nerveux est devenu beaucoup plus sensible depuis le début de la périménopause ?

Stress plus difficile à gérer, irritabilité, fatigue nerveuse, difficultés d'endormissement ou réveils nocturnes peuvent parfois s'installer progressivement.

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante dite adaptogène, traditionnellement utilisée pour aider l'organisme à mieux s'adapter au stress.

Une étude randomisée menée chez 100 femmes en périménopause a notamment étudié un extrait de racine d'ashwagandha à raison de 300 mg deux fois par jour pendant 8 semaines. Les participantes ayant reçu l'extrait ont présenté une amélioration de plusieurs scores évaluant les symptômes climatériques et la qualité de vie par rapport au placebo.

Ces résultats sont intéressants, mais ils ne signifient pas que l'ashwagandha convient à toutes les femmes.

Le contexte hormonal, les traitements, les antécédents et les autres compléments pris doivent être pris en compte avant de l'utiliser.

Le sommeil est l'un des grands sujets de la ménopause.

Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil moins profond ou réveil trop précoce peuvent avoir des répercussions importantes sur l'énergie et l'humeur pendant la journée.

La valériane est une plante traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et le sommeil.

Des essais cliniques ont étudié son utilisation chez des femmes ménopausées. Dans l'un d'eux, 60 femmes ont reçu 530 mg de valériane deux fois par jour pendant deux mois ; une diminution de la sévérité et de la fréquence des bouffées de chaleur a été observée par rapport au placebo.

Une autre étude menée auprès de femmes ménopausées souffrant d'insomnie a également retrouvé une amélioration de la qualité du sommeil avec un extrait de valériane.

Mais là encore, une plante ne remplace pas une prise en charge globale du sommeil.

C'est probablement le point le plus important.

La ménopause ne se résume pas à un seul symptôme.

Deux femmes du même âge peuvent vivre cette période de manière complètement différente :

• l'une souffre principalement de bouffées de chaleur ;
• l'autre se réveille chaque nuit vers 3 heures ;
• une autre prend du poids et ressent une fatigue importante ;
• une autre encore est surtout gênée par ses cycles irréguliers et ses changements d'humeur.

Le complément qui peut être pertinent pour l'une ne sera donc pas forcément adapté à l'autre.

Avant de choisir une plante, il est intéressant de regarder l'ensemble du terrain : alimentation, digestion, sommeil, stress, activité physique, cycle, traitements éventuels et symptômes dominants.

C'est cette approche globale qui permet d'éviter d'empiler plusieurs compléments sans savoir réellement ce dont l'organisme a besoin.

Un complément alimentaire peut être un coup de pouce, mais il ne constitue pas à lui seul une stratégie pour traverser la ménopause.

L'alimentation, l'activité physique, la gestion du stress, la qualité du sommeil et le maintien de la masse musculaire jouent également un rôle important pendant cette période.

Les autorités de santé recommandent par ailleurs de demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre des compléments ou des produits de phytothérapie, notamment en présence d'un traitement ou d'un antécédent médical.

Trèfle rouge → principalement étudié pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Gattilier → plutôt envisagé pendant la péri ménopause lorsque les cycles sont encore présents.

Ashwagandha → peut être intéressant dans une approche centrée sur le stress et certains symptômes de la péri ménopause.

Valériane → particulièrement étudiée pour le sommeil et certains symptômes vasomoteurs.

Mais plutôt que de chercher « quelle plante prendre pour la ménopause ? », la question à se poser est souvent :

« De quoi mon corps a-t-il besoin à cette étape de ma transition hormonale ? »

C'est cette réflexion qui permet d'aller vers un accompagnement réellement personnalisé.

La périménopause et la ménopause sont des périodes de transition. Elles peuvent être l'occasion de revoir certaines habitudes et de mettre en place progressivement des stratégies adaptées à vos besoins.

Dans mon accompagnement, j'associe naturopathie et Shiatsu pour travailler à la fois sur l'hygiène de vie, l'alimentation, les habitudes du quotidien et la détente corporelle.

L'objectif : vous aider à mieux comprendre vos symptômes et à avancer avec des solutions adaptées à votre situation.

Vous pouvez également télécharger gratuitement mon guide : « Ménopause : traverser cette transition en douceur ».