Périménopause : 7 signes à connaître et comment mieux les accompagner
Vous avez 45 ans ou plus et vous avez l'impression que votre corps ne fonctionne plus tout à fait comme avant ?
Vous dormez moins bien, vous êtes plus fatiguée, votre humeur change, votre poids évolue malgré une alimentation qui n'a pas vraiment changé… Et vous vous demandez parfois : « Est-ce que c'est normal ? »
Ces changements peuvent être liés à la périménopause, cette période de transition hormonale qui précède la ménopause et qui peut durer plusieurs années.
Et si cette période était aussi l'occasion de porter un nouveau regard sur votre santé ?
1. Votre sommeil n'est plus le même
Vous vous endormez moins facilement, vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ou vous vous réveillez très tôt sans réussir à vous rendormir.
Les variations hormonales peuvent perturber le sommeil, notamment lorsqu'elles s'accompagnent de bouffées de chaleur ou d'une plus grande sensibilité au stress.
Mais il ne faut pas pour autant considérer les nuits difficiles comme une fatalité.
La régularité des horaires, l'activité physique, l'exposition à la lumière naturelle le matin, une alimentation adaptée et une bonne gestion du stress peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
2. Votre énergie fluctue davantage
Vous pouvez avoir l'impression d'être en forme le matin puis complètement épuisée quelques heures plus tard.
Cette fatigue peut avoir plusieurs origines : sommeil insuffisant, stress chronique, alimentation déséquilibrée, manque d'activité physique ou encore changements hormonaux.
La péri ménopause est justement une période où il devient intéressant de ne plus chercher uniquement à « tenir », mais à comprendre ce dont votre corps a besoin.
3. Votre corps change
Vous prenez quelques kilos, votre silhouette se modifie, vous avez davantage de graisse abdominale alors que vos habitudes alimentaires n'ont pas fondamentalement changé.
Les hormones ne sont pas les seules responsables de ces changements. Avec l'âge, la masse musculaire diminue progressivement, ce qui peut également modifier les dépenses énergétiques.
C'est pourquoi préserver ses muscles devient particulièrement important à partir de la quarantaine.
Une alimentation suffisamment riche en protéines et la pratique régulière d'exercices de renforcement musculaire sont deux piliers essentiels.
4. Votre humeur devient plus imprévisible
Irritabilité, hypersensibilité, anxiété, baisse de moral, sensation d'être « à fleur de peau »…
Vous avez peut-être l'impression de ne plus vous reconnaître.
Les fluctuations hormonales peuvent influencer le système nerveux et la régulation de l'humeur. Mais votre environnement, votre charge mentale, votre sommeil et votre niveau de stress jouent également un rôle.
La bonne approche consiste donc à regarder la femme dans sa globalité, plutôt que de chercher une cause unique à chaque symptôme.
5. Votre cycle commence à changer
Les règles peuvent devenir plus rapprochées, plus espacées, plus abondantes ou au contraire moins importantes.
Ces modifications sont fréquentes pendant la péri ménopause.
Elles constituent souvent l'un des premiers signes que les ovaires commencent à modifier leur fonctionnement.
Attention cependant : un changement de cycle n'est pas systématiquement lié à la péri ménopause. Une consultation médicale peut être nécessaire pour rechercher une autre cause, notamment en cas de saignements inhabituels ou très abondants.
6. Vous avez plus de difficultés à récupérer
Vous faisiez du sport sans problème et vous avez maintenant l'impression qu'il vous faut davantage de temps pour récupérer.
Vous avez des courbatures plus importantes, moins de force ou vous avez simplement perdu l'envie de bouger.
C'est justement le moment de ne pas abandonner l'activité physique.
Au contraire, le mouvement devient un véritable outil de prévention.
Marche, renforcement musculaire, mobilité, yoga, natation… l'objectif est de trouver une activité que vous pourrez pratiquer régulièrement et avec plaisir.
7. Vous avez l'impression de ne plus reconnaître votre corps
Et c'est peut-être le signe le plus déroutant.
Vous avez parfois l'impression que les règles du jeu ont changé : ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus forcément aujourd'hui.
Ce n'est pas nécessairement votre corps qui « vous lâche ».
Votre corps change, et vos besoins évoluent avec lui.
C'est justement l'occasion de revoir certaines habitudes : alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress, récupération et équilibre de vie.
La péri ménopause : une période à accompagner, pas à subir
La péri ménopause n'est pas une maladie.
C'est une transition physiologique qui peut être vécue très différemment d'une femme à l'autre.
Et surtout, il n'est pas nécessaire d'attendre que les symptômes deviennent importants pour commencer à prendre soin de soi.
Cette période peut être une véritable fenêtre de prévention.
Préserver sa masse musculaire, prendre soin de sa santé cardiovasculaire et osseuse, améliorer son alimentation, retrouver un sommeil de qualité et apprendre à mieux gérer son stress sont autant de leviers qui peuvent contribuer à votre santé pour les années à venir.
Et si vous profitiez de cette période pour faire le point ?
En tant que naturopathe et praticienne en shiatsu spécialisée dans l'accompagnement de la ménopause à Vertou, je vous accompagne pour mieux comprendre les changements que vous traversez et mettre en place des habitudes adaptées à votre situation.
L'objectif n'est pas de tout changer du jour au lendemain.
Il s'agit de construire, étape par étape, une hygiène de vie qui vous ressemble et qui vous aide à avancer vers cette nouvelle période avec davantage de sérénité et de confiance.
La ménopause ne devrait pas être une période que l'on subit. Elle peut devenir un véritable tournant pour prendre soin de sa santé.
